【HIIT】きついバーピーを2カ月継続!どれくらい痩せたか結果報告。

アイキャッチ ダイエット
雨沢
おはようございます!雨沢です

あんのきついバーピーのHIITトレーニングを2カ月継続してやりましたよ。

もうそれだけで勝ち組になった気分です。

 

というか、バーピーきつすぎるのでガチでおススメしないけど、とりあえず2カ月の成果を発表します。

ちなみに初めに言っておきますけど、食事制限なしでバーピーのみで痩せるのはかなり難しいと思います!

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2カ月バーピーをやっての体重&体脂肪率の変化は?

1カ月目は、食べ過ぎにだけ注意してほとんど食事制限なしで行い、全く痩せもしないし太りもしませんでした。

途中からバーピーだけで痩せるのは無理だと悟り、食事や生活習慣にも気を付け始めました。

その内容が、

 

このツイートのような感じ。

摂取カロリーは2000キロカロリーくらいになるように気を付けました。

これにバーピーのHIITとその他筋トレを加えてやっていった感じ。

 

それでは結果をどうぞ。

 

開始時体重78.6キロ→2カ月後75.7キロ

体重グラフ ダイエット

体重は2カ月で2.9キロ減りました。

スローペースですが、しっかりと結果が残せています!

ほとんど同じ運動内容で、食事に気をつけていない時は増減なしで、気を付け始めてからは一気に3キロ近く減るという結果に。

やはり運動よりも食事が大事ということですね・・。

開始時体脂肪率20.7%→2カ月後18.2%

体脂肪量グラフ

体脂肪率が2.5%も減って、すごい順調な感じがしますね!

上のグラフは体脂肪量なのですが、体脂肪がどれくらい減ったか計算してみます。

  1. ダイエット開始時 78.6キロ×20.7%=16.27キロ
  2. 2カ月後 75.7キロ×18.2%=13.77キロ

なんと体脂肪だけで、約3キロの減量!

 

体脂肪3キロってイメージ湧きにくいですが、体脂肪1キロで500mlのペットボトル2本分なので、

 

体脂肪3キロ クリスタルガイザー

3キロだとなんと、500mlのペットボトル6本分が僕の体から削られたことになります!!

 

結構でかくないか?(笑)

多分バスケットボール球くらいの大きさになるよ!!これ。

 

見た目の変化は?

一番重要な見た目はどうでしょうか。

 

まずは開始時の恥ずかしい体。

 

体 写真

だらしのないボディだこと。

 

そして2カ月後がコチラ。

 

ダイエット2カ月後 体

なんだか、おっぱいとお腹がちょっとすっきりした感じがしますね!

まあとりあえず、かっこいい体ではないけれども、デブは卒業したような気がする(笑)

 

横からの写真も

続いて側面。

ダイエット開始時。

体 写真 横

抱き心地が良くなる手前のダルダルボディ。

 

続いて、2カ月後!

 

ダイエット2カ月後 側面

横からの変化はあんまり分かりませんね・・。

とりあえず、まだまだ無駄な肉が目立つ!!

もうちょい頑張ってみます。

 

 

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2カ月目のスケジュール

2カ月めのトレーニングスケジュールを載せておきます。

 

32日目 休み
33日目 2キロランニング、バーピー4分、(ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ)×30秒ずつ
34日目 ランニング4キロ、プッシュアップバー合計45回、腕立て肩10回、二の腕で持ち上げるやつ30回、懸垂10回×3
35日目 腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、ランニング4キロ
36日目 休み
37日目 ランニング4キロ、プッシュアップバー合計46回、腕立て肩10回×2、懸垂10回×3、バーピー4分
38日目 腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、バーピー4分
39日目 バーピー4分、(ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ)×30秒ずつ
40日目 プッシュアップバー腕立て合計29回(5キロのリュックを背負って)、腕立て肩10回×2、懸垂10回×3
41日目 休み
42日目 腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、バーピー4分
43日目 バーピー4分、(ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ)×30秒ずつ
44日目 バーピー8セット、プッシュアップバーで腕立て合計25回、膝つき腕立て合計40回、懸垂10回×3
45日目 プッシュアップバー腕立て合計29回(5キロのリュックを背負って)、腕立て肩10回×2、懸垂10回×3
46日目 腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、バーピー4分
47日目 休み
48日目 インターバルランニング20分、(ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ)×30秒ずつ
49日目 プッシュアップバー腕立て合計30回(5キロのリュックを背負って)、腕立て肩10回×3、懸垂10回×3、インターバルランニング
50日目 休み
51日目 腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、バーピー4分
52日目 バーピー4分、(ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ)×30秒ずつ
53日目 バーピー4分、プッシュアップバー腕立て合計31回(5キロのリュックを背負って)、腕立て肩10回×3、懸垂10回×3
54日目 休み
55日目 腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、インターバルランニング20分
56日目 (ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ)×30秒ずつ、5キロのリュックと息子を抱っこしてスクワット15回、インターバルランニング20分
57日目 プッシュアップバー腕立て合計31回(5キロのリュックを背負って)、腕立て肩10回×3、懸垂10回×3、バーピー4分(腕立て伏せまで入れるver)
58日目 休み
59日目 腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、バーピー4分
60日目 バーピー4分、(ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ)×30秒ずつ、5キロリュック背負って片足スクワット10回×2セット×両足

なんか段々ハードなトレーニングになってきてる(笑)

 

まとめ

食事に気をつける+筋トレしてたら順調に痩せ始めました。

とりあえず3キロくらい減って、デブは卒業できたと思います。

 

しかし、目標はまだまだ先!

体重70キロの体脂肪率13%くらいまで落としたいと思います。

 

そこまで落とせたらダイエット自体をやめるわけでは無く、運動して食事もある程度気を付けて太らない努力をします!!

 

とりあえず、体重-5キロと体脂肪率-5%がんばる。

 

雨沢
それでは本日はこの辺で・・

 

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2 件のコメント

  • 初めまして、FC2でブログ運営しています、コトコトといいます。 https://kotokotobiyori.blog.fc2.com/

    バーピーきついって言いますね。夫もやっていたのですがいつの間にやらやめていました。運動に食事にストイックに取り組んでいらっしゃるのですね。見習わなくては。

    • コトコトさんはじめまして!

      コメントありがとうございます!
      バーピーはホントにキツイです(笑)
      きつくて続けられる人は少ないと思いますね~・・

      何事も最初はストイックだな~とは思いますけど、だんだん続けていけば習慣化するんで、僕としてはそこまでがんばってるって気がしない感じもします(^^♪
      ダイエット、一緒に頑張りましょう!

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