30代で色々気を付けても痩せない理由が判明。問題は食生活の乱れによる代謝の低下だった?

アイキャッチ 太りやすい
雨沢
おはようございます!雨沢です

食べ過ぎているわけじゃないのに、なぜか太る。

気を抜いているとあっという間に3キロ増加している。

 

ヤバイと思って、1食抜いても、すぐに元通り。

さらには、今の僕みたいに運動しているのに痩せない・・。

 

コレ、

「歳を取ったからかな・・」と思っていましたが、自分の中である程度の希望が見える答えが見つかりましたので、備忘録として残しておきたいと思います!

 

太りやすい原因は食生活の乱れによる基礎代謝の低下が原因らしいゾ!?

 

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基礎代謝はとる栄養が低いほど適応しようとして下がっていくらしい

日々の食生活のオーバーっぷりを取り戻そうと、お昼を抜いたり、おかずだったりを少なくしたり。

僕は最近だと、お昼はおにぎり1個だけ。という生活をずっと続けてきました。

なのに・・全然食べてないはずなのに太るんですよ!!

雨沢
おかしくね??

 

この事実から、自分は太りやすい体質なのだ、と思い込む始末。

 

しかし、ダイエットをそこそこ本気に取り組みだして、急に長年の疑問が解決しました。

 

なにやら人間は、慢性的にカロリー不足の状態が続くと、基礎代謝を下げて対応していくようになっているようなのです。

 

結局、食べる量を減らし続けても、基礎代謝が下がっていって、太りやすい体が出来上がってしまうっていうことらしい。

 

だから、いかに基礎代謝を落とさずにやっていくかってことが僕みたいな万年ダイエット勢にはキーになるっぽいんですよね。

 

で、さらに知らなかったんだけれども、基礎代謝の内訳がですよ・・

基礎代謝エネルギー消費の内訳
  1. 筋肉・・約22%
  2. 内臓・・約38%
  3. 脂肪・・約4%
  4. 脳・・約20%
  5. その他・・16%

筋肉よりも内臓の方が圧倒的に消費エネルギーが多い!

今ままで、内臓をおろそかにした食事ばっかりとっていたから、こんなだらしないボディになってしまったんだ。

あとは運動不足とのダブルパンチね(笑)

しっかり食べなきゃだめだ!そして運動も!

で、さらに勉強した結果、

内臓の代謝を高めるには、食物繊維と発酵食品、そしてたんぱく質がとっても大事みたい。

 

これでそれなりに栄養をとっていれば、内臓もゴリゴリ動いて、代謝もいい感じに上がってくる。

 

こうやって仕上がってきた基礎代謝に、運動を掛け合わせれば痩せていくよ~って話だったんだ!!

 

運動のみで痩せようなんて、めちゃくちゃハードルが高いそうですよ、みなさん(笑)

というわけで、今まで我流でやり続けてきたダイエットがリバウンドしやすくて、さらには全く痩せなくなった理由がばっちり解決されたわけです。

 

やっぱり、基礎のなってない自己流ってだめね(笑)

有酸素運動だけで痩せるとリバウンドしやすいらしい

リバウンド イラスト

ちなみに、ダイエットと言うとランニングやウォーキングとかっていうイメージが強いですが、

これらの、いわゆる有酸素運動だけで痩せると、筋肉が必要以上に落ちてしまって、それに伴い代謝量が減ってしまってリバウンドしやすい体になるみたい。

確かに有酸素運動はやったほうが痩せるらしいのですが、筋トレと食事の方がより重要そうな感じでした!

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方針転換して食事その他諸々気を付けることにした

今後の方針としては具体的にはどうするかを箇条書きにしました。

今後気を付けること
  1. 毎食野菜食べる。たんぱく源もしっかり。ヨーグルトや納豆など、発酵食品を毎日食べる
  2. 水たくさん飲む(2Lくらい)
  3. ナッツちょっと食べる
  4. 小麦系食品や加工されまくっている食品をできるだけ食べない
  5. 運動前後にストレッチ

1.毎食野菜食べる。たんぱく源もしっかり。ヨーグルトや納豆など、発酵食品を毎日食べる

食事については、野菜や発酵食品を食べて、内臓を働かせ、筋肉の元になるたんぱく質をしっかりとる。

野菜とらなきゃ、筋肉も効率よく育たないらしい。

2.水たくさん飲む

水は、血流量が上がって老廃物の回収や、毛細血管の隅々まで栄養を届けてくれやすくなるようだから、たくさん飲む。

3.ナッツちょっと食べる

ナッツは良質な脂質が取れるらしいので、毎日ちょこちょこ食べる。

4.小麦系食品極力食べない

小麦系食品は、分解されづらく、内臓の働きの妨げになるようなので、極力食べない。

ジャンクフードみたいな、加工されまくっているヤツも同じ理由で食べない。

運動前後にストレッチ

ストレッチはなんか、筋トレの効果を上げるらしいからやってみる。

以上、こんな感じ。

まとめ

結局今まで間違った知識と方法でダイエットして、何度かダイエットに成功したつもりになっていても、最終的に時間をかけてリバウンドして、段階的にデブになっていました。

でも、この

「しっかり食べて、運動して痩せる」

というある程度しっかりした答えにたどり着けたので、今後はリバウンドしないダイエットにできるような気がしています。

と言っても、まずは痩せなきゃね(笑)

補足:ダイエットの勉強になる動画

 

 

この人の動画、説明が分かりやすくてめちゃくちゃ良いです!

自分的にまだ痩せられていないので説得力無くてあれなのですが(笑)

 

時間あるときに見てみてください!

 

雨沢
それでは本日はこの辺で・・

 

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2 件のコメント

  • 40代になるともっと痩せにくいですよw
    僕も結婚して妻に食事制限させられて8キロほど痩せましたが今では立派なリバウンド(笑´∀`)
    結局適度な運動、適度な食事制限、規則正しい生活をこれから死ぬまで続けようって話しですね(T_T)
    僕は散歩は続けていますがコンスタントには1キロほどしか減っていません。
    でもお腹周りは少しだけ痩せました。
    とりあえず食事制限は朝昼はしっかり食べて夜減らさないと駄目と色々なところで言われます。
    でもお腹空くと寝れないから食べたいんじゃ!

    • キビツさんこんばんは!

      やっぱ食事だけで筋トレしないとリバウンドしますよね~(笑)仲間です←

      実際夜もちゃんと食べて大丈夫みたいですよ!ただし、野菜多めになりますけど(笑)

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