【腸活すごいぞ】ダイエット目的で腸活やって身体に現れた三つの変化!

腸活 アイキャッチ
雨沢
おはようございます!雨沢です

「は?腸活・・?かぢぼでぃ?wバカ言ってんじゃないよww」

とテレビでよく見かけていた、うさんくさい腸活という言葉をバカにしていたのは僕です(笑)

なんだかテレビのダイエット情報って、信用ならないものが多くて、この腸活も一切信用してなかったんです。

しかし、やってみたらすごい効果がでてきたので、その体験談について語りたいと思います。

腸活バカにしててごめんなさい。

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腸活とは?

腸活 イラスト

最近よく聞く腸活って具体的にどういうものなのか?

僕もイマイチ分かっていなかったのでググってみました!

 

腸活とは・・?

健康な腸内では、乳酸菌のような善玉菌が悪玉菌の定着・増殖を抑えています。
また善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助ける作用もあります。
何らかの原因で、腸内の悪玉菌が優勢に(多く)なると、悪玉菌がつくりだす有害物質も増え、便秘や下痢、肌荒れやアレルギーなどを引き起こすことがあります。
悪玉菌より善玉菌が多い『腸内フローラ』に整えることが健康への第一歩となります。
最近よく聞く「腸活」は、『腸内フローラ』を整え、維持する活動のことなんです。

引用元:ビオフィルミン製薬

雨沢
ふむふむ。腸内環境を整える活動の事を「腸活」っていうのね!

 

なぜうさんくさいと思っていた腸活をやろうと思ったのか

腸活 怪しい イラスト

腸活の概要はなんとなく分かりました。

しかしなぜ、うさんくさいと思っていた腸活に僕が手を出したかについて触れましょう。

 

僕が腸活に手を出した理由・・

それは・・

 

A.そもそも自分がやっていることが腸活だと思っていなかった

です(笑)

マジでたまたまです。

以前の記事でも書いたのですが、

僕の情報収集と思考の流れはこういう感じです。

  1. 「ダイエットでは基礎代謝をあげることが大事らしい」ということを知る
  2. その基礎代謝の内訳のうち、筋肉の代謝量が全体の22%、内臓が38%という事実を知り、ダイエットにおける内臓の働きの重要性に気づく
  3. そこで基礎代謝を高めるために大事なのが、腸をガンガン動かすこと。
  4. 腸をガンガン動かすためには、食物繊維と発酵食品などを意識的にとることが必要

って感じで、ダイエット中の内臓の働きの重要性を知った事がきっかけでした(笑)

で、たまたまたどり着いたそれを行った結果、1ヵ月ちょっとで3キロちょっと落とすことに成功したんです!

最近何やっても痩せられなかった自分としては、これは快挙←

(もちろん運動もちゃんとしてますが)

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腸活で具体的にやったこと

腸内細菌 イラスト

では僕が実践して、1ヵ月で3キロ落ちた腸活の内容を紹介してみます。

①食物繊維をたっぷりとる

まずは毎食、食物繊維を意識してとりました。

今までは野菜はあれば食べる。程度の考えしかもっていなかったのですが、とにかく意識改革して毎食とりました。

具体的には、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、海藻類、キノコ類なんかを毎食とっています。

この辺はかなりざっくり(笑)

量的には両手にイッパイになる分くらいです。もしかしたらこれはとりすぎかもしれません←

②発酵食品を積極的にとる

腸をしっかり働かせるためには、善玉菌を含む発酵食品と、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖の両方を摂取することが必要らしい。

なので野菜とともに発酵食品を毎食とりました。

具体的には、納豆、ヨーグルト(無糖系)、キムチ、味噌なんかですね!

③小麦粉をとらない

逆に、腸にあまり良くないと言われている小麦粉系食品は極力とらないようにしました。

グルテンフリーってやつですね。

ラーメン、パスタ、ピザとか揚げ物とか。

 

ラーメン好きな僕としてはさみしい限りなのですが・・。

デブは嫌だ!!

 

ってことで断行。

 

簡単に書きましたが、大体こんな感じで進めてきました。

とりあえずその結果が一ヵ月で3キロ減て感じです!

腸活をやったことで体感した三つの変化

どやぁ イラスト

さて、腸活を行ったことで、たまたま以下の効果があらわれたので、そちらも紹介します。

腸活による変化その①下痢→便秘の繰り返しが治った。便通劇的改善

僕の便通事情は割とひどいもんで、便秘したり、下痢したりとなかなかの状況でした。

それがですよ。

腸活したら、毎日出るし、下痢はしないし、しょっちゅうあった急にお腹痛くなって一刻を争うような状況にもならなくなりました。

しかもキレが良くて、拭いても紙に全然つかないんですよ。前はひどかったんですけど(笑)

 

腸活による変化その②肌の調子が良い・・かも?

これは完全に気のせいかもしれませんが、肌のしっとり感というか、みずみずしさが全然違う気がするんですよね(笑)

見た目には多分あらわれていないと思うんで、自意識過剰なところがあるかもです←

腸活による変化その③体の調子が良いかも?

これも気のせいですが、自分的に風邪をひく兆候を感じる時って大体年齢をおうごとに分かってくるじゃないですか。

そしてその兆候を感じ取ったら、ほとんど体調不良に追い込まれます。

しかしこの前そんな兆候を感じ取ったのですが(僕の場合は身体のがなんとなくだるい&のどがイガイガし始める)、なんと次の日には普通に体調が全快し、一切体調不良を感じなかったのです。

腸活と関係あるかは分かりませんが、腸活の効果のような気はします。

というか、食事改善して、運動して、めちゃくちゃ健康的な生活してるからってだけかもしれないですがね(笑)

まとめ:腸活良いぞ!

ということで、ダイエットするにあたって腸活を取り組んだことで無理せず痩せられたので、すごいおススメです!

以下まとめ。

腸活で具体的にやったこと
  1. 食物繊維をしっかり
  2. 発酵食品を食べる
  3. 小麦粉を極力とらない
腸活で体感した変化
  1. 便通劇的改善
  2. 肌の調子が良くなった(気のせいかも)
  3. 体調が良くなった(気のせいかも)

腸活気になってる人も、痩せたいと思っているだけの人も是非やってみてください!

雨沢
それでは本日はこの辺で・・

 

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