【HIIT】きついバーピーを2カ月継続！どれくらい痩せたか結果報告。

あんのきついバーピーのHIITトレーニングを2カ月継続してやりましたよ。

もうそれだけで勝ち組になった気分です。

 

というか、バーピーきつすぎるのでガチでおススメしないけど、とりあえず2カ月の成果を発表します。

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2カ月バーピーをやっての体重＆体脂肪率の変化は？

1カ月目は、食べ過ぎにだけ注意してほとんど食事制限なしで行い、全く痩せもしないし太りもしませんでした。

途中からバーピーだけで痩せるのは無理だと悟り、食事や生活習慣にも気を付け始めました。

その内容が、

 

ダイエット勉強して最近変えたこと

・毎食野菜食べる。タンパク源も。
・水たくさん飲む(2L？)
・ヨーグルトとか納豆とか発酵食品毎日食べる
・よく噛む
・小麦食品できるだけ食わない
・運動前後にストレッチする
・ナッツちょっと食べる

これを無理しない程度にゆるふわでやってます🌞

— 雨沢@パパスロ！ (@amezawazawawa) June 11, 2020

このツイートのような感じ。

摂取カロリーは2000キロカロリーくらいになるように気を付けました。

これにバーピーのHIITとその他筋トレを加えてやっていった感じ。

 

それでは結果をどうぞ。

 

開始時体重78.6キロ→2カ月後75.7キロ

体重は2カ月で2.9キロ減りました。

スローペースですが、しっかりと結果が残せています！

ほとんど同じ運動内容で、食事に気をつけていない時は増減なしで、気を付け始めてからは一気に3キロ近く減るという結果に。

やはり運動よりも食事が大事ということですね・・。

開始時体脂肪率20.7％→2カ月後18.2％

体脂肪率が2.5％も減って、すごい順調な感じがしますね！

上のグラフは体脂肪量なのですが、体脂肪がどれくらい減ったか計算してみます。

1. ダイエット開始時　78.6キロ×20.7％＝16.27キロ
2. 2カ月後　75.7キロ×18.2％＝13.77キロ

なんと体脂肪だけで、約3キロの減量！

 

体脂肪3キロってイメージ湧きにくいですが、体脂肪1キロで500mlのペットボトル2本分なので、

 

3キロだとなんと、500mlのペットボトル6本分が僕の体から削られたことになります！！

 

結構でかくないか？（笑）

多分バスケットボール球くらいの大きさになるよ！！これ。

 

見た目の変化は？

一番重要な見た目はどうでしょうか。

 

まずは開始時の恥ずかしい体。

 

だらしのないボディだこと。

 

そして2カ月後がコチラ。

 

なんだか、おっぱいとお腹がちょっとすっきりした感じがしますね！

まあとりあえず、かっこいい体ではないけれども、デブは卒業したような気がする（笑）

 

横からの写真も

続いて側面。

ダイエット開始時。

抱き心地が良くなる手前のダルダルボディ。

 

続いて、2カ月後！

 

横からの変化はあんまり分かりませんね・・。

とりあえず、まだまだ無駄な肉が目立つ！！

もうちょい頑張ってみます。

 

 

2カ月目のスケジュール

2カ月めのトレーニングスケジュールを載せておきます。

 

32日目	休み
33日目	2キロランニング、バーピー4分、（ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ）×30秒ずつ
34日目	ランニング4キロ、プッシュアップバー合計45回、腕立て肩10回、二の腕で持ち上げるやつ30回、懸垂10回×3
35日目	腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、ランニング4キロ
36日目	休み
37日目	ランニング4キロ、プッシュアップバー合計46回、腕立て肩10回×2、懸垂10回×3、バーピー4分
38日目	腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、バーピー4分
39日目	バーピー4分、（ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ）×30秒ずつ
40日目	プッシュアップバー腕立て合計29回（5キロのリュックを背負って）、腕立て肩10回×2、懸垂10回×3
41日目	休み
42日目	腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、バーピー4分
43日目	バーピー4分、（ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ）×30秒ずつ
44日目	バーピー8セット、プッシュアップバーで腕立て合計25回、膝つき腕立て合計40回、懸垂10回×3
45日目	プッシュアップバー腕立て合計29回（5キロのリュックを背負って）、腕立て肩10回×2、懸垂10回×3
46日目	腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、バーピー4分
47日目	休み
48日目	インターバルランニング20分、（ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ）×30秒ずつ
49日目	プッシュアップバー腕立て合計30回（5キロのリュックを背負って）、腕立て肩10回×3、懸垂10回×3、インターバルランニング
50日目	休み
51日目	腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、バーピー4分
52日目	バーピー4分、（ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ）×30秒ずつ
53日目	バーピー4分、プッシュアップバー腕立て合計31回（5キロのリュックを背負って）、腕立て肩10回×3、懸垂10回×3
54日目	休み
55日目	腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、インターバルランニング20分
56日目	（ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ）×30秒ずつ、5キロのリュックと息子を抱っこしてスクワット15回、インターバルランニング20分
57日目	プッシュアップバー腕立て合計31回（5キロのリュックを背負って）、腕立て肩10回×3、懸垂10回×3、バーピー4分（腕立て伏せまで入れるver）
58日目	休み
59日目	腹筋ローラー10回×3、体幹トレーニング10分、バーピー4分
60日目	バーピー4分、（ジャンプスクワット、空気椅子、片足スクワット×両足、ランジ）×30秒ずつ、5キロリュック背負って片足スクワット10回×2セット×両足

なんか段々ハードなトレーニングになってきてる（笑）

 

まとめ

食事に気をつける+筋トレしてたら順調に痩せ始めました。

とりあえず3キロくらい減って、デブは卒業できたと思います。

 

しかし、目標はまだまだ先！

体重70キロの体脂肪率13％くらいまで落としたいと思います。

 

そこまで落とせたらダイエット自体をやめるわけでは無く、運動して食事もある程度気を付けて太らない努力をします！！

 

とりあえず、体重-5キロと体脂肪率-5％がんばる。